每天一次“腊肠状”排便最理思？商酌揭秘排便频率与健康的关系，太少或太多王人可能遁藏患。

你是每天跑三次茅厕的东说念主，已经把上茅厕当成繁重的相等期间？每个东说念主排便的风尚王人不尽不异，但这背后藏着如何的健康密码呢？减弱下来，咱们沿路来聊聊排便的科学。每次进食，大肠王人会收缩，把食品往下推。这个当然的“胃-结肠反射”会开释激素，让你产生便意，也便是所谓的“茅厕召唤”。不外，许多东说念主学会了压抑这种冲动，斥逐每天一次以至更少成了新常态。澳大利亚堪培拉病院的胃肠科大夫Martin Veysey惊奇：“咱们王人太忙了，连拉屎的时期王人莫得。”

昔日，东说念主们常说每天拉一次是肠说念健康的美丽。可到底什么是“宽泛”，以前没东说念主说得清。一项商酌以至提倡，从几周一次到每天24次王人算宽泛边界。直到20世纪80年代末，英国Bristol Royal Infirmary的照看人大夫Ken Heaton带来打破。他和团队拜访了东布里斯托尔住户，果敢问出：“你多久拉一次？”斥逐让东说念主骇怪：诚然每天一次最常见，但只消40%的男性和33%的女性保合手这个风尚。有些东说念主一周不到一次，有的却一天三次。商酌得出论断：不到一半的东说念主领有“传统宽泛”的排便风尚，年青女性尤其赔本。

排便频率真能反馈健康吗？2023年，一项针对好意思国14,573名成东说念主的商酌给出了痕迹。最常见的风尚是每周7次，粪便多为“光滑柔嫩的腊肠状”。五年后，商酌东说念主员发现，每周只拉4次软便的东说念主，比每周7次宽泛排便的东说念主，五年内示寂风险跨越1.78倍。排便有数的东说念主死于癌症和心血管疾病的可能性分手跨越2.42倍和2.27倍。这不禁让东说念主趣味，拉若干才算稳当？

在好意思国西雅图系统生物学商酌所，微生物学家Sean Gibbons也在探索这个问题。2024年，他将1,400名健康成东说念主按排便风尚分为四组：便秘型(每周1-2次)、低宽泛型(每周3-6次)、高宽泛型(每天1-3次)和泻肚型。解清闲现，每天拉1到3次的东说念主肠说念里“好菌”更多，而每周少于3次的东说念主血液中毒素更高，这些毒素可能与慢性肾病和阿尔茨海默病联系。Gibbons讲授：“在‘黄金频率’里，厌氧菌会制造短链脂肪酸，像丁酸盐，能减轻炎症、限制血糖，还让你有饱腹感。”

反过来，便秘的东说念主因为粪便淹留太久，肠说念细菌吃光纤维后开动瓦解卵白质，开释无益毒素。比如苯乙酰谷氨酰胺，这种物资若永恒积攒，可能导致动脉硬化，伤及心血管。Gibbons指出，即便临床上觉得每周3次到每天3次王人健康，但低宽泛组的毒素已开动飞腾。“每天拉一次到隔天一次可能更理思，”他说。不外，他也辅导，连络性不等于因果，商酌对象王人是自称健康的成东说念主，将来是否真会生病还需更多半据。

排便频率仅仅健康拼图的一部分，粪便从进口到出口的时期——肠说念通过期期——也很重要。思知说念我方的肠说念恶果？试品尝点激情璀璨的食品，比如玉米，然后计时多久后它“重睹天日”。一般来说，通过期期越长，排便越少，便秘风险越高。2020年，伦敦国王学院的商酌东说念主员在Predict1技俩中，用蓝色松饼测试了863东说念主的肠说念通过期期。斥逐相反惊东说念主：有东说念主不到12小时就排出来，有东说念主却要好几天。短通过期期的东说念主(排便更时常)肠说念微生物更健康，而58小时以上的东说念主(每周少于3次)则有更多“坏菌”，与腹黑和代谢问题挂钩。

商酌者Emily Leeming说：“粪便淹留深切，微生物没极新食品，就会转而瓦解卵白质，产生无益副居品。”这些东说念主不仅内脏脂肪偏高，饭后血糖和血脂反应也更糟，加多心血管疾病风险。她还提到，便秘与慢性病的关系复杂，比如帕金森患者可能早在畅通症状前20年就便秘。Martin Veysey则补充，慢通过期期还可能激励胆结石或肠说念息肉，加多癌前病变风险。

与其纠结每周拉几次，Leeming建议关切排便风尚的倏得变化。“多望望我方的便便吧，它就像免费的肠说念健康检测，”她说。理思粪便应是Bristol粪便方式量表中的3型或4型——带裂纹或光滑的腊肠状。激情也很紧要：黑或红可能流露出血，虽不一定是大事，但最佳飞速找大夫。要是常泻肚、便意急迫，或吃完饭老胀气抽筋，也别拖延。

思更规则奈何办？Gibbons的谜底浮浅实用：“多吃蔬果、多喝水、多畅通。”商酌里那些“黄金频率”的东说念主，恰是这样作念的。你呢，下次上茅厕时，不妨思思：这坨便便在诉说些什么？

本文译自 BBC足球投注app，由 BALI 剪辑发布。